운동을 하면 스트레스가 해소되고 전반적인 건강이 향상된다.
여기에 행복 호르몬이 분비돼 기분 개선에도 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]
운동을 하면 스트레스가 해소되고, 신체의 전반적인 건강도 향상된다.
운동은 머리부터 발끝까지 긍정적인 변화를 일으킨다.
미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를
운동의 건강 향상 효과에 대해 알아봤다.
"힘이 나게 한다"
=우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때
에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다.
이후 ATP는 또 다시 아데노신 2인산(ADP)으로 교환된다.
이러한 과정에서 근육을 움직일 수 있는 힘이 생긴다.
음식물과 신체 활동, 에너지 소모는 이와 같은 원리로 얽혀있다.
"행복 호르몬을 분비시킨다"
=힘든 운동을 하면 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 치솟는다.
우리 몸은 이러한 변화를 위협으로부터 탈출을 시도하고 있는 것으로 인지한다.
이로 인해 근육의 고통을 덜어주고 기분을 완화시키는 엔도르핀이 분출된다.
신경 전달 물질인 엔도카나비노이드 역시 분비되면서
통증을 억제하고 운동 후 황홀하고 행복한 감정에 도달하도록 만든다.
"심장 효율을 높인다"
=운동은 심장박동 수(심박수)를 높여 근육으로
혈액과 산소가 보다 많이 운반될 수 있도록 만든다.
특히 지구력을 요하는 훈련을 자주 반복하면 안정 시 심박수가 느려진다.
이로 인해 심장은 더욱 효율적으로 신체의 각 기관과 근육으로
혈액을 원활하게 공급하게 된다.
"뇌를 활성화시킨다"
=유산소 운동은 사고 능력과 기억력 개선에 도움을 준다.
운동을 하는 동안 뇌로 흐르는 혈류의 양이 증가하면서 일어나는 현상이다.
활발한 신체 활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 연구 결과도 있다.
"근력을 향상시킨다"
=운동을 할 때마다 우리 몸은 극도의 피로감에 시달린다.
근육에는 미세한 상처까지 생긴다.
그런데 이 같은 근육 손상과 스트레스는 근육의 건강을 해치기보다
오히려 튼튼하게 만드는데 기여한다.
이러한 과정의 반복으로 보기 좋은 복근이 생기고 근력이 향상된다.
권순일 기자 kstt77@kormedi.com
