영주의 블로거

‘칫솔 하나’만 있으면 몸속 만성 염증 확 줄어든다… 방법은?

‘칫솔 하나’만 있으면 몸속 만성 염증 확 줄어든다… 방법은?이해림 기자 님의 스토리 • 6개월 • 1분 읽음‘칫솔 하나’만 있으면 몸속 만성 염증 확 줄어든다… 방법은?스트레스와 피로에 찌든 현대인은 대부분 몸에 만성 염증이 있다. 예방의학 전문의이자 미국 생활의학회 전 회장인 데이비드 카츠는 “만성 염증은 몸의 조직들을 손상시키고 퇴행성 변화의 악순환을 촉발할 수 있다”며 “심혈관계 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 치매 등 주요 질환도 일으킨다”고 말했다. 그러나 다행히 생활 습관 몇 가지만 바꿔도 만성 염증을 줄일 수 있다. 첫째는 스트레스 조절이다. 스트레스는 몸이 싸울 태세를 갖추게 함으로써 사이토카인 등 염증 물질을 분비하도록 한다. 이에 명상이나 요가 등 스트레스 조절 활동을 통해 염증성 사이..

당뇨지만 짜장면 먹고 싶어… 식전에 이것 먹으면 걱정 줄어

당뇨지만 짜장면 먹고 싶어… 식전에 이것 먹으면 걱정 줄어최소라 기자 , 하다임 인턴기자 님의 스토리 • 7개월 • 1분 읽음“당뇨지만 짜장면 먹고 싶어”… 식전에 ‘이것’ 먹으면 걱정 줄어무가당 두유를 식사 전에 마시는 습관이,당뇨병에 해롭다고 알려진 식품을 먹은 뒤 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 전문가의 의견이 나왔다. 김선영 약사는 건강 유튜브 채널 ‘지식의 맛’을 통해,외식이나 편의점 식사를 할 때 혈당 스파이크를 줄이는 방법으로‘식전 단백질 섭취’를 권했다. 그는 “혈당 관리는 거창한 식단에서 오는 것이 아니라 식사 전 아주 작은 습관에서 시작한다”며 “가장 추천하는 것이 무가당 두유와 달걀”이라고 말했다. 무가당 두유는 식물성 단백질이 풍부하면서도 혈당 부담이 거의 없고,작은 팩으로..

시댁에 잘할 필요 없다.. 법륜 스님이 말한 현명한 며느리들의 공통점 3가지

시댁에 잘할 필요 없다.. 법륜 스님이 말한 현명한 며느리들의 공통점 3가지성장 큐레이터 님의 스토리 • 8시간 • 1분 읽음"시댁에 잘할 필요 없다.." 법륜 스님이 말한 현명한 며느리들의 공통점 3가지많은 며느리가 시댁의 인정을 받고자자신의 감정과 일상을 과도하게 희생하며 큰 스트레스를 받는다. 하지만 무조건적으로 헌신하는 관계는시간이 지날수록 서로에게 서운함과 오해를 남기기 마련이다. 지혜로운 며느리들은 억지로 착한 역할을 맡기보다적당한 거리감을 유지하며 삶의 균형을 찾아간다. "시댁에 잘할 필요 없다.." 법륜 스님이 말한 현명한 며느리들의 공통점 3가지1. 감정적 기대를 내려놓고 적당한 거리를 유지하기시댁을 친정처럼 완벽하게 친밀한 관계로 만들려는 욕심은 오히려 불필요한 감정적 갈등을 유발한다...

“죽을 때까지 내 다리로 걷고 싶다면”... 매일 챙겨야 할 습관 넷김경림 기자 님의 스토리 • 2일 • 1분 읽음“죽을 때까지 내 다리로 걷고 싶다면”… 매일 챙겨야 할 습관 넷 오래 사는 것만큼 중요한 게 있다. 마지막까지 남의 도움 없이 걷는 다리 힘이다. 중년 이후에 걷는 힘이 떨어지면 외출이 줄고, 외출이 줄면 다리 근육이 더 빠지는 악순환에 빠지기 쉽다. ◇하루 30분 숨차게 걷기 하루에 적어도 30분씩 시간을 내서 빠르게 걸어야 한다. 숨이 약간 차고 대화는 가능한 중강도 걷기다. 여기에 가벼운 근력 운동을 더하면 걷는 힘을 지키는 데 더욱 도움이 된다. 학술지 ‘미국의학협회지(JAMA)’에 따르면, 70~89살 노인 1635명을 평균 2.6년 추적했을 때 걷기 중심의 중강도 신체활동에..

[속보] ‘3% 금리시대’ 열렸다... 한은, 기준금리 2회 연속 인상오효정 기자 님의 스토리신현송 한국은행 총재가 27일 오전 서울 중구 한국은행에서 열린 금융통화위원회 본회의에 참석해 의사봉을 두드리고 있다. 사진공동취재단 신현송 한국은행 총재가 27일 오전 서울 중구 한국은행에서 열린 금융통화위원회 본회의에 참석해 의사봉을 두드리고 있다. 사진공동취재단한국은행이 기준금리를 2회 연속 인상했다.27일 한은 금융통화위원회는 통화정책방향결정회의를 열고, 지난달에 이어 기준금리를 0.25%포인트 올린다고 밝혔다. 이번 인상으로 기준금리는 연 3.00%로 올라섰다. 1년 9개월 만의 3%대 기준금리다. 한은이 기준금리 연속 인상을 단행한 건 코로나19 대유행이 있었던 2022년 4월~2023년 1..

“‘이 정도’는 해야 건강하다는 증거” 30대, 자전거 20분 타기… 60~70대는?김예경 기자 님의 스토리 • 1년 • 3분 읽음“‘이 정도’는 해야 건강하다는 증거” 30대, 자전거 20분 타기… 60~70대는?연령대별로 할 수 있는 운동이나 운동 목표가 다르다. 나이가 들수록 근육량, 심폐 지구력, 관절 가동 범위 등이 달라지기 때문이다. 영국의 운동 생리학자이자 코치인 에밀리 마틴은 최근 영국 매체 더 선에서 “어떤 운동을 해낼 수 있는지는 실제 나이보다 중요한 생체 나이를 보여주는 지표다”며 “생체 나이란 근력·유연성·심폐 지구력 같은 기초 체력 요소를 종합한 개념으로, 나이에 맞는 운동을 소화하지 못하면 당뇨병·심장병·암 같은 질환을 겪을 위험이 커질 수 있다”고 말했다. “‘이 정도’는 해야..

걷기 운동 ‘짧게 여러번 vs 한번에 오래’…뭐가 좋을까박해식 기자 pistols@donga.com 님의 스토리 • 10개월 • 3분 읽음같은 걸음 걷더라도 ‘15분 이상’이 건강에 효과 하루에 똑같이 8000보를 걷더라도,한 번에 15분 이상 길게 걸어 걸음 수를 쌓는 것이 짧게 여러 번 걷는 것보다 향후 10년간 모든 원인에 의한 사망률과 심혈관질환(CVD) 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 연구 개요국제 학술지 내과학 연보(Annals of Internal Medicine)에 27일(현지시각) 논문을 발표한 스페인과 호주 공동 연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 평균 나이 62세의 성인 3만 3560명을 대상으로 2013~2015년 사이에 수집된 데이터를 사용해 하루 동안의 활동 ..

보약 필요 없습니다 "하루 한 개 사과를 먹으면 몸에 생기는 4가지 변화"위크헬시 님의 스토리 • 5개월 • 2분 읽음온라인 커뮤니티사과는 흔히 접할 수 있는 과일이지만 꾸준히 먹으면 여러 건강 변화와 관련된 식품으로 자주 언급된다.특히 하루 한 개 정도의 사과를 꾸준히 먹는 식습관은 소화 기능, 콜레스테롤 관리, 대사 활동, 염증 조절과 같은 부분에서 도움을 줄 수 있다는 이야기들이 많다. 사과에는 식이섬유와 다양한 식물성 성분이 포함되어 있어 몸의 기본적인 균형을 유지하는 데 도움이 되는 과일로 알려져 있다.온라인 커뮤니티소화 기능 개선 및 에너지 안정화사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있는 것으로 알려져 있다. 이 식이섬유는 장에서 수분을 흡수해 부드러운 상태를 만들고 장의 움직..

‘이것’ 하면 ‘뇌 청소 시스템’ 팽팽…‘치매 유발’ 단백질 씻어낸다이휘빈 기자이휘빈 기자입력2026.08.16. 오전 11:00기사원문 호주 빅토리아대 연구팀, 운동-치매 논문 분석운동, 뇌 노폐물 청소하는 ‘글림프계’ 활성화연구팀 “규칙적·심박수 높이는 운동 좋아”호주 빅토리아대학교 운동생리학과 제임스 브로치 박사 연구팀은 운동이 몸 뿐만 아니라 뇌가 지닌 청소 기능에도 도움을 줄 수 있다고 밝혔다. 클립아트코리아 운동이 몸뿐 아니라 뇌의 청소 기능에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다.호주 빅토리아대학교 운동생리학과 제임스 브로치 박사 연구팀은 운동이 뇌 노폐물을 씻어내는 통로인 글림프계에 미치는 영향을 다룬 기존 연구 9건을 분석한 리뷰 논문을 발표했다. 글림프계는 잠자는 동안 뇌세포 ..

“일찍 자는 것도 안 좋다”는 경고 나왔다… 이유 봤더니?이해림 기자 님의 스토리 • 1일 • 1분 읽음“일찍 자는 것도 안 좋다”는 경고 나왔다… 이유 봤더니?균형 잡힌 식사를 꾸준히 하는 것은 스트레스와 불안 그리고 우울을 줄임으로써 웰빙 수준을 개선한다고 알려졌다.이는 반대로 불량한 습관이 정신 건강에 악영향을 미칠 수도 있음을 뜻한다. 특히, 스트레스를 풀려고 저녁마다 하는 행동이 오히려 몸과 마음 모두를 해치고 있을 수 있다. 그런 의미에서 다음의 세 가지 행동은 삼가는 것이 좋다. 늦게 자는 것만큼이나 잠자리에 너무 일찍 드는 것도 권장되지 않는다.저녁 식사를 끝낸 지 얼마 되지 않은 때일 가능성이 커서다. 미국 등록 영양사 파트리샤 콜리사는 해외 건강 매체 이팅웰과의 인터뷰에서 “식사하고 3..